قد ننفق الكثير من المال على الأمصال وعلاجات البشرة باهظة الثمن، وعلاجات الوجه في صالونات التجميل للحصول على بشرة متوهجة، ولكن ما لم تتوفر كمية مثالية من الفيتامينات والمغذيات الصديقة للبشرة داخل الجسم، فإن كل هذه العلاجات ستكون غير فعالة. ولكن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب علينا جميعًا فعله هو حماية بشرتنا من أشعة الشمس الضارة عن طريق وضع واقٍ شمسي جيد واسع الطيف وعالي عامل حماية من الشمس (SPF) في كل مرة تخرج فيها من المنزل، لأن أشعة UVA و UVB يمكن أن تلغي كل الفوائد من روتين العناية بالبشرة المكثف. وبالعودة إلى موضوع تغذية البشرة من الداخل، تُصنف الفيتامينات ضمن "الأغذية الوقائية"، لأنها مطلوبة بكميات ضئيلة ولكنها ضرورية تمامًا لتشغيل وظائف الجسم المهمة بسلاسة، بما في ذلك الحفاظ على بشرة صحية. في هذا المنشور، نسرد 7 فيتامينات لجعل بشرتك تتوهج.
1. فيتامين أ: يحافظ على صحة البشرة والأدمة وله فوائد مضادة للشيخوخة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين. يمكن أن يمنحك هذا الفيتامين توهجًا مشعًا من الداخل. كما أنه يحافظ على ترطيب البشرة ويساعد على إزالة الجلد الخشن والباهت، مما يفسح المجال لخلايا الجلد الصحية لتظهر على السطح، بحيث يكون هناك توهج طبيعي على البشرة طوال الوقت. مصادر فيتامين أ – البيض، الجزر، الحليب ومنتجات الألبان، البروكلي، البابايا، الأفوكادو، المشمش، البطاطا الحلوة، المانجو، الفلفل الحلو، الشمام، إلخ.
2. فيتامين هـ: هناك سبب لاستخدام فيتامين هـ في غالبية كريمات ومستحضرات العناية بالبشرة – فهو مضاد قوي للأكسدة ويعادل تأثير الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجلد. كما يزيل فيتامين هـ الندوب والتصبغات، ويقوي وظيفة الحاجز الجلدي. مصادر فيتامين هـ – اللوز، الفستق، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، التوت الأزرق، الطماطم، السبانخ، الفلفل الحلو، والبروكلي.
3. فيتامين ك: الهالات السوداء، الأوردة العنكبوتية، علامات التمدد – يمكن أن يساعدك فيتامين ك في علاج كل هذه المشاكل الجلدية. ومن المثير للاهتمام أن فيتامين ك ينتجه أيضًا البكتيريا الصحية في الأمعاء ويحافظ على قوتها، وعندما تكون الأمعاء سعيدة – يستفيد الجسم بأكمله بما في ذلك الجلد. يقلل من جفاف والتهاب الجلد، ويدعم الحاجز الطبيعي للبشرة. مصادر فيتامين ك – الأفوكادو، التفاح الأخضر، الكيوي، الكمثرى الخضراء، البروكلي، الملفوف، الخيار، الكرفس، العنب الأخضر، إلخ.
4. فيتامين ب3: النياسيناميد كما يُطلق عليه شعبيًا، يحافظ على محتوى الرطوبة في البشرة، ويساعد في الحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة، وينعم نسيج البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد. مصادر فيتامين ب3: الفول السوداني، اللوز، الأفوكادو، الأرز البني، الفطر، البازلاء الخضراء، إلخ.
5. فيتامين ب5: يُطلق عليه شعبيًا حمض البانتوثينيك، يمتص الرطوبة من الهواء، يقلل من ظهور حب الشباب، يشفي البشرة، ويجعل البشرة ناعمة وملساء. مصادر فيتامين ب5 – الحليب، الأفوكادو، الفطر، بذور عباد الشمس، الحبوب الكاملة، البيض، الزبادي، القرنبيط.
6. فيتامين ج: هل تبحث عن علاج فعال مضاد للشيخوخة؟ لا تبحث أبعد من فيتامين ج لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، ويحارب الجذور الحرة بخصائصه المضادة للأكسدة. تُستخدم أمصال فيتامين ج بشكل واسع في الأمصال والكريمات الموضعية لتفتيح التصبغات وتوحيد لون البشرة. يمكنك الحصول على نفس الفوائد بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الليمون، البرتقال، الفراولة، البابايا، الأناناس، الكيوي، الفلفل الرومي، البروكلي، السبانخ، الطماطم، إلخ.
7. فيتامين د: يتم تصنيع فيتامين د بشكل طبيعي داخل الجسم عندما تمتص البشرة ضوء الشمس. فيتامين د ضروري للحفاظ على الخلايا الصحية والحفاظ على لون بشرة موحد. مصادر فيتامين د – الزبدة، الجبن، الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية، إلخ.
بصرف النظر عن هذه الفيتامينات، تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لتحسين نسيج وجودة البشرة ولإضفاء توهج طبيعي مشرق من الداخل. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك مثل السلمون، الأسماك الدهنية، بذور الكتان، زيت الزيتون، الخضروات الورقية الخضراء، الجوز، إلخ.
لذا، حاول الحصول على الكثير من الفيتامينات والمغذيات من خلال نظامك الغذائي للحصول على بشرة متوهجة وجميلة.
لمعرفة المزيد حول أفضل جل للرموش محلي الصنع للحصول على رموش جميلة، يجب اتباع الرابط https://morazecosmetics.com/blogs/make-up-tips/4-best-homemade-eyelash-gels-for-beautiful-lashes
